อยากมีผิวสวยใสต้องเริ่มจากภายในการเลือกอาหารผิวที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีคอลลาเจนสูงจะช่วยให้ผิวเราดูอ่อนเยาว์ขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่รู้หรือไม่ว่าไม่ใช่แค่การกินคอลลาเจนโดยตรงเท่านั้นที่จะช่วยได้ แต่ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้ด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 อาหารที่จะช่วยให้ผิวเราสวยจากภายในสู่ภายนอกกัน
อาหารผิวดีกับผิวอย่างไร
อาหารผิวที่ดีไม่เพียงช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม แต่ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวจากภายในสู่ภายนอก โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ ซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพ ต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ เปล่งปลั่ง มีสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ
10 อาหารที่มีคอลลาเจนสูง
มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้ผิวของเรา ทั้งที่มีคอลลาเจนโดยตรงและช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย
1. ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
ถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน โดยเฉพาะถั่วเหลือง ถั่วขาว และถั่วแดง ที่มีสารไอโซฟลาโวนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันผิวเสื่อมสภาพก่อนวัย
2. ปลาทะเลน้ำลึก
ปลาทะเลน้ำลึกอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น และมีโปรตีนคุณภาพสูงที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน โดยเฉพาะส่วนหนังปลาที่มีคอลลาเจนสูงมาก
3. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นอาหารทะเลที่มีคอลลาเจนและสังกะสีสูง ซึ่งสังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี12 และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง ลดการเกิดสิว และทำให้ผิวเปล่งปลั่ง
4. ปลาน้ำจืด
ปลาน้ำจืดอย่างปลาช่อน ปลาดุก ปลานิล มีคอลลาเจนและโปรตีนสูง โดยเฉพาะส่วนหัวและหนังปลา นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีรวมที่ช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และกรดไขมันที่จำเป็นต่อการบำรุงผิว
5. ผักผลไม้สีแดง
ผักและผลไม้สีแดงอย่างมะเขือเทศ แตงโม พริกหวาน อุดมไปด้วยไลโคปีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องผิวจากแสงแดด และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูงที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย
6. ลูกพรุน
ลูกพรุนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และแร่ธาตุที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณสดใส ไม่หมองคล้ำ
7. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวได้รับสารอาหารดีขึ้น และช่วยในการสร้างคอลลาเจน
8. ไข่ขาว
ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน โดยเฉพาะไลซีนและโพรลีนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงผิว
9. ผลไม้วิตามินซีสูง
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่างส้ม กีวี สตรอว์เบอร์รี มีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน เพราะวิตามินซีเป็นสารตั้งต้นในกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน นอกจากนี้ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวกระจ่างใส
10. กระดูกอ่อน
กระดูกอ่อนจากไก่ หมู วัว เป็นแหล่งคอลลาเจนธรรมชาติที่ดีที่สุด โดยเฉพาะเมื่อทำเป็นน้ำซุป จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ช่วยในการสร้างกระดูกและผิวพรรณ
การรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนสูงและอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ได้อย่างยั่งยืน แต่ถ้าต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น หากใครสนใจมีผิวที่กระชับเต่งตึง สามารถเข้ามาทำ Ultraformer III จากทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ Wichanya Clinic ได้เลย